+38 063 610 67 56
Наш адрес
г.Киев ул. Ямская 35/34
график работы
ПН-ПТ07:00-22:00
СБ-ВС09:00-17:00
Остались вопросы?

  • ПН-ПТ 07:00-22:00
  • СБ-ВС 09:00-17:00
Расписание пробная тренировка

6 упражнений для ягодиц

Чем ниже сядешь, тем круглее будешь – если ваша цель: красивые ягодицы, начинайте приседать уже сегодня. А если отбросить шутки, то мы приготовили комплекс упражнений для ягодиц, который скромно можно назвать «попа мечты».

Что выбрать: TRX или упражнения для ягодиц в домашних условиях?

Не будем лукавить, мы обеими руками и ногами за петли TRX. Конечно, вы можете подобрать себе упражнения, которые несложно выполнить дома на коврике. И мы расскажем о них тоже. А вот почему стоит выбрать упражнения для ягодиц с TRX:

  • Работа с собственным весом. Без гирь, гантель и утяжелителей – это минимум риска и травм. И зачем вам лишняя нагрузка, если ваше тело может стать лучшим тренажером?
  • Глубокая проработка мышц. Петли – они ваше испытание и поддержка одновременно. Вам проще держать баланс, вы больше концентрируетесь на технике, а значит – мышцы горят, а работа идет. Эффективные упражнения для ягодиц — это те, где ваши ноги начинают дрожать уже после 10-го повторения.
  • Комплексная нагрузка. Как ни крути, а накачать только ягодицы вам не удастся. Что уж поделать: TRX такая штука, что заставляет работать все тело, и уж если вы решили заполучить «бразильскую попу» – в нагрузку к ней идет рельефный пресс, стройные ноги и соблазнительная талия.

Топ-упражнения для ягодиц и бедер

Приседания

Все гениальное – просто. Если вы хотите добиться округлых соблазнительных форм, приседайте и как можно глубже. Так, чтоб тело дрожало до самого подбородка. Кстати, делать это упражнение можно дома. Просто возьмите в руки гирю или гантели.

Ноги на ширине плеч, носки разверните немного наружу. Руки согнуты в локтях на уровне груди. Упритесь хорошенько пятками. Помните, что стропы TRX должны быть всегда натянуты. Медленно садитесь, спина должна быть чуть прогнута, а таз отводите назад.

Важно: не спешите, приседания должны быть плавными, медленным и глубокими, а вот поднимайтесь резко. Приседания – однозначно, самые эффективные упражнения для ягодиц.

Выпады

Они решают сразу несколько задач: подтягивают бедра, качают ягодичные мышцы и укрепляют суставы. Если вы занимаетесь дома и ищете упражнения для ягодиц – видео ниже наглядно вам продемонстрирует, как правильно выполнять выпады.

А если у нас в руках петли – упритесь пятками в пол, ноги на ширине плеч, крепко держитесь за петли. Делайте шаг назад и опускайтесь на колено. При этом вес тела держите на ногах, а не цепляйтесь руками за стропы.

Важно: Колено не должно выпадать вперед, держите его ровно под углом 90 градусов.
С выпадами можно извращаться как вам угодно – это самые эффективные упражнения для ягодиц. Вы можете выполнять их наискосок, поднимать ногу после приседания или вообще держать ее в петле. Как это? Поговорим ниже.

Выпады с ногой на весу


Встаньте спиной к TRX. Проденьте одну ногу сразу в две петли TRX. Руки можете скрестить перед грудью. Медленно приседайте и отводите ногу в петле назад, колено держите под углом 90 градусов.

Такие упражнения для ягодиц требуют спартанских усилий, но результат, поверьте, того стоит.

Разведение бедер

Лучшего упражнения для ягодиц не придумаешь. Вам можно лежать! Но никто не говорит, что будет легко. Упритесь пятками в петли TRX, оторвите таз от пола. Медленно разводите ноги в стороны, насколько позволяет тело. Вернитесь в исходное положение.

Важно: держите ягодицы в постоянном напряжении и следите, чтобы ноги были ровными, а коленки не сгибались.

Плечевой мост

Вам снова можно лежать. Упритесь пятками в петли, согните ноги в коленях так, чтобы между стопами и бедрами был прямой угол. Ваша задача – хорошенько давить пятками в петли и поднять таз максимально вверх. При этом не прогибайтесь сильно в пояснице. Руки разложите на полу так, чтобы они помогали вам удерживать равновесие.

Мостик, по праву, должен возглавлять рейтинг упражнения от целлюлита на ягодицах. Сомневаетесь? А вы поднимайте таз до тех пор, пока бедра не начнут гореть огнем. Чувствуете? Это ваш горячий путь к аппетитным формам.

Старт спринтера

Мало того, что это визитная карточка TRX, так еще и короткий путь к бедрам мечты. Это упражнение для ног и ягодиц, которое включает в работу все тело.
Станьте спиной к стропам, разместите их под руками, хорошенько упритесь в петли. Сделайте глубокий выпад назад. А теперь представьте, что вы стартуете – выносите ногу из выпада вперед и согните в колене. Опорная нога стоит на носке.

Ну что ж – перед вами лучшие упражнения для ягодиц, дело остается за малым – включить их в свой плотный график. Приходите, и мы вместе найдем для вас и мотивацию, и поощрение!

Заполните данные для входа в личный кабинет
Войти с помощью
Войти с помощью
Зарегистрироваться с помощью
Зарегистрироваться с помощью
Восстановление пароля
Подтверждение входа
Ошибка авторизации
Ошибка