Как похудеть — TRX против комплексов

Как похудеть — TRX против комплексов

Как быстро похудеть за месяц в домашних условиях: инструкция

Содержание:

  • На старт, внимание – похудение: с чего начать?
  • С чего начинается быстрое похудение?
  • Упражнения для похудения.
  • Кардио ваш лучший друг.
  • Как увидеть свой пресс.
  • Создаем бедра мечты.
  • Что есть, или девиз: похудей за месяц!
  • Немного боли: от чего стоит отказаться.
  • И счастливый финал.

Формула правильного похудения давно стала философским камнем или священным Граалем в мире идеального тела. Неплохо было бы, если волшебная пилюля стройности существовала. Тогда результаты похудения были бы на лицо уже в первый же день. Но в мире спорта, диет и просто здоровья вам понадобится время. Однако, как говорила известная героиня фильма: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом».

Как похудеть и что сделать, чтобы это прошло без стресса для организма? Самое эффективное похудение – комплексное. Вы призываете на помощь силу диеты, регулярных тренировок и дисциплины. А на финишной прямой вас ждет тело мечты. И здоровье, которому можно позавидовать. Приступим?

На старт, внимание – похудение: с чего начать?

Суть не в способах, а в цели. Если вы решились на кардинальную перезагрузку, не забивайте сразу же холодильник гвоздями. Чтобы похудеть, для начала нужно захотеть.

Как говорила Бриджит Джонс: «Я поняла: секрет похудения состоит в том, чтобы не взвешиваться.»

С чего начинается быстрое похудение?

  • Поставьте себе конкретную цель. Быстрое похудение – это слишком абстрактно. А вот «хочу влезть в новое платье» или сбросить 7 килограмм за 2 месяца – уже вполне осязаемые намерения. Их можно контролировать, отслеживать, и что самое важное – понять, что вы их достигли.
  • Начните высыпаться. Здоровый сон – обратная сторона тренировок. Если вы решили менять свое тело, научите его отдыхать для начала. Ваш минимум это 8 часов в день. Ну, хорошо –7, это если ну совсем уж никак.
  • Четко выберите дни и время для занятий спортом. Вы должны составить не только график питания, а и забронировать конкретное время для тренировок. Представьте, что это вопрос жизни и смерти, и никаких отговорок быть не может. Поверьте, вам будет намного легче заниматься, если вы будете делать это по четкому графику.
  • Определитесь: зал или домашняя зарядка. Как похудеть без тренера? Ответ один – собрать всю волю в кулак. Похудение в домашних условиях – это не какая-то магическая ванна с солями, которые растворят ваш подкожный жир. Это вполне реальная схема с тренировками дома, с режимом питания, легкими массажами и полезной косметикой. Только вместе все это дает результат.
  • Заведите себе дневник успехов. Или инстаграмм. В конце-концов, неважно, где вы будете фиксировать свои маленькие победы и с кем ими делиться. Вам просто необходимо видеть, что вы двигаетесь. Особенно, когда захочется все бросить, и гори оно огнем.

Если вы уже четко решили для себя сдать экзамен по самопревращению и показать своему телу, кто в нем хозяин – зарядка для похудения ваш первый шаг.

Упражнения для похудения

Если у вас совсем нет времени дойти до спортзала или бассейна, вам не охота ездить на велосипеде, а бег вызывает нервный тик, начните с домашней ежедневной зарядки. И ключевое слово здесь – ежедневная. Достаточно 30 минут на 6 разных упражнений для похудения – например: приседания, пресс, отжимания от пола, бицепс, трицепс и любые выпады.

Но если вы хотите быстрых и внушительных результатов похудения, донесите все же себя до зала и начните войну против лишнего веса вместе с тренером.

Кардио ваш лучший друг

  • Круговые TRX-тренировки разовьют вашу выносливость и сожгут все лишние калории. Наши программы TRX Bootcamp и TRX Sweat прокачают все тело и позволят похудеть без потери мышц.
  • Добавьте перед каждой тренировкой 10 минут интенсивной разминки: выбирайте аэробную нагрузку, чтобы разбудить все мышцы и запустить обмен веществ.
  • Если же вы больше любите тренажеры – без велосипеда и беговой дорожки не обойтись. Вам нужно минимум 20 минут кардио для начальной подготовки – и доводите свои забеги/заезды до 60 минут постепенно.

Как увидеть свой пресс

  • Планка в TRX. Без нее вообще никак и никуда. Любое знакомство со спортом должно начинаться с планки. И это отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы кора, спины и прорисовать ваш пресс. Стойте по минуте перед каждый кругом тренировки. И постепенно увеличивайте время до 2 минут. Можете менять и извращаться, если уж совсем легко. Похудение для женщин должно стать синонимом планки. Шутим, конечно. Но мечтать не вредно.
  • Диагональный кранч в TRX. Это уже высший пилотаж после планки. Зато ваш пресс получит по полной программе. Это упражнение дает реальный результат, прокачивает мышцы бокового пресса, стабилизаторы и спину.
  • Скручивания. Хоть в TRX, хоть дома лежа на полу (если вы так и не дошли в зал). Это универсальное упражнение и не нужно выдумывать велосипед, оно действительно работает. Без смс и регистраций. Делайте по 30 раз 3 подхода и постепенно увеличивайте количество подходов или повторений – до легкого жжения.

Создаем бедра мечты

  • Выпады и еще раз выпады. Реальное похудение бедер начинается после первых тренировок. Выполняйте по 20 повторений в 3 подхода.
  • Сгибание ног в коленях. Лягте на спину, проденьте пятки в петли. Ваша задача — сгибать ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Тут вам два зайца за один выстрел: и пресс, и бедра получают свою долю нагрузки.
  • TRX-программа Butt on fire – мы в Lsektor заморочились и составили идеальный лист упражнений, чтобы мечта о фигурных ягодицах и стройных ногах стала реальностью. Всего 55 минут – все тело в огне, а результат, как говорится, на видном месте.

Помните, что тренировки для похудения дают результат не моментально, а в течение месяца. Но уже после первых упражнений вы почувствуете, что тело стало более упругим и налилось силой. Ой, это очень приятно!

Что есть или девиз: похудей за месяц!

Теперь о самом наболевшем – о диетах. Запомнить нужно только одно: чтобы похудеть, нужно есть. Вопрос только что и как?

  • Никаких перекусов на ходу. Каждый прием пищи – это продуманное решение.
  • Вам нужно есть за 2 часа до тренировки. И это обязательно полноценный обед.
  • В меню для похудения должно быть тушеное или вареное мясо птицы, рыба, овощи в любом виде и количестве, отварной рис, овсянка, орехи, творог, сухофрукты.
  • Обязательно завтракайте. Это должно стать основным приемом пищи. Выбирайте углеводы – каши, например. Можете готовить яйца, тосты с авокадо, овощные блины, всевозможные смузи и овсянку в любых ухищрениях.
  • Питание для похудения должно быть сбалансированным. А это значит – разнообразным, что для нас понятнее. До тренировки всегда добавляйте углеводов в свой рацион, а вот после – наоборот: наполняйте тарелку белками, чтобы мышцам было откуда брать питание.
  • Пейте дневную норму воды (в среднем 2,5 литра). Не соблазняйтесь консервированными соками, кофе и газировкой.
  • Ужин выбирайте легкий и откажитесь от чая перед сном. Творог, небольшой кусок рыбы или овощи гриль вполне подходят для еды на сон грядущий. Только вот старайтесь ничего не топтать уже за 2 часа до сна.

Если бы нам нужно было ответить на вопрос: как похудеть в домашних условиях? Мы бы ответили: есть меньше, но вкуснее. Ведь правильное похудение – это всегда здоровое питание, тут ничего выдумывать не нужно. Если вам кажется, что вы голодны – банан может оказаться гораздо сытнее булочек.

Немного боли: от чего стоит отказаться

Хотите узнать, как похудеть – готовьтесь к горькой правде. Вам придется менять свои вкусовые привычки. Поехали? Скажем нет:

  • Сахару и сладостям. Если очень хочется сладкого, можете позволить себе сухофрукты или немного зефира.
  • Булочкам и выпечке. И даже вкусным багетам.
  • Острым соусам и майонезу. Его вообще пора бы уже запретить.
  • Жирному и жареному мясу. Лучше тушите, готовьте на пару и отваривайте.
  • Газированным напиткам и кофе. Замените его на крепкий чай. Хотя бы на время.
  • Алкоголю. Поставьте себе челендж здорового месяца.
  • Полуфабрикатам. Никаких замороженных блинчиков, нагетсов и прочей ерунды. Даже очень аппетитной.

И счастливый финал

Даже если вы вдруг сорвались, съели что-то запретное или пропустили тренировку – это не конец света. Главное правило в похудении: возвращаться к нему и держать дисциплину. Ведь все ограничения только временные. А тренировки вскоре вообще станут вашим способом отдыха. Главное только начать. Поверьте, у вас обязательно все получится! И мы всегда готовы протянуть TRX для помощи.

Пробная тренировка

test

Заполните данные для входа
в личный кабинет
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Обновите информацию о своем номере телефона
Заполните данные для входа
в личный кабинет
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью>
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите email, который вы использовали при регистрации.
Заполните данные для
регистрации
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Зарегистрироваться с помощью
SMS
Заполните данные для
регистрации
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Зарегистрироваться с помощью
Нет расписания на следующую неделю
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ БЕСПЛАТНО
Неверный ввод

Неверный ввод

Неверный ввод