7 главных ошибок на TRX тренировке

7 главных ошибок на TRX тренировке

Врага надо знать в лицо, особенно, если речь идет о тренировках и здоровье. Можно заниматься 5 раз в неделю и выполнять все предписания тренеров и диетологов, а вместо пресса заработать себе боль в спине и нервное напряжение. Ошибки на тренировках могут испортить любой результат.

Спорт, как лекарство, требует своих правил приема и чтобы результаты от trx-упражнений превзошли все ожидания, а бицепсов пришлось ждать не год, а пару месяцев — работайте над ошибками тренировок. Через них проходят все, главное, исправить их и наконец-то получать от упражнений максимум эффекта и удовольствия.

Знакомьтесь — типичные ошибки тренировки:

  1. Однообразные упражнения.
    Во-первых, когда вы каждый раз выполняете одни и те же упражнения, ваши мышцы привыкают к механике и нагрузке. Согласитесь, гораздо проще автоматически проделывать работу, чем привыкать к новым испытаниям. Как результат — меньше толку и эффекта от таких тренировок. Во-вторых, постоянная весовая нагрузка на одну группу мышц чревата травмами. А вам ведь нужен совершенно не такой результат?

    Что делать? Чередовать упражнения и дни с разными нагрузками и интенсивностью. Сегодня вы измываетесь над прессом, а завтра, например, выполняете сложные координационные упражнения с петлями. Пробуйте и круговые тренировки, и функциональные, и силовые, и просто растяжки.

  2. Терпеть до последнего.
    Тренировки это не состязания спартанцев, желательно, чтобы все выжили. Частая ошибка на тренировке — работать через боль. Страдать не нужно, ваше тело жертву не оценит. Вы рискуете надорваться и повредить себе что-то. Только не путайте тремор мышц и напряжение с действительно болевыми ощущениями. Иногда для результата нужно немного потерпеть, но не в том случае, когда уже нечем дышать.

    Что делать? Слушать свое тело и давать себе отдыхать при любом болевом ощущении. Разминайте мышцы и выполняйте растяжку, глубже дышите и не забывайте пить воду.

  3. Неправильная осанка.
    Сейчас речь пойдет о наболевшем – о спине. Во время тренировок trx необходимо постоянно следить за корпусом и поясницей. Частая ошибка на тренировке — излишний прогиб и неровная спина. Это мешает правильно выполнять упражнения и приводит к малоприятным травмам.

    Что делать? Контролируйте поясницу, она должна сохранять физиологический изгиб. Для этого будите свои мышцы-стабилизаторы, они должны быть постоянно на чеку. Сохраняйте «нейтральную» спину, а бедра, плечи и голова должны быть на одной линии.

  4. Провисают стропы.
    Сложно добиться результата, если тренироваться на макаронинах, а не на тренажере. Одна из самых распространенных ошибок упражнений с trx — ненатянутые петли. Если где-то они провисают, вы не добьетесь хорошего результата, а упражнения не принесут пользы.

    Что делать? Проверьте, чтобы стропы были, как струна. Регулируйте их длину, если нужно, и постоянно давите на рукоять, чтобы петли не провисали.

  5. Дисбаланс и неправильный старт.
    Ваше тело постоянно хитрит. Если одна рука или нога чуть сильней, а так бывает почти у всех, рискуете заработать перекос и давить на петли неравномерно. Следите, чтобы петли всегда были на одном уровне. Распространенная ошибка тренировок trx — неправильное исходное положение перед упражнением. Если вы начинаете неправильно, считайте, что не тренируетесь, а в потолок плюете.

    Что делать? Не стартовать, пока не займете правильное исходное положение и следите, чтобы петли всегда были на одном уровне.

  6. Плечи беглецы.
    Вы тоже иногда царапаете свои плечи петлями? Это говорит о том, что вы неправильно держите руки. Чтобы избежать ошибок на тренировках, плечи всегда должны быть опущены и не выскакивать за уши, и шея, наоборот, расслаблена и вытянута.

    Что делать? Если вы чувствуете, что петли трутся об плечи, выведите кисти немного вперёд относительно предплечья. И постоянно контролируйте свои плечи, не начинайте упражнение, пока не оттянете лопатки вниз и к центру, оставляя их плоскими.

  7. Разминка — для слабаков.
    Нет разминки, считай, не тренировался. Шутки в сторону, но разогреть и подготовить тело к тренировке и нагрузкам не менее важно, чем сами упражнения после. Во-первых, это повысит ваши результаты на тренировке, так как мышцы смогут полностью включиться в работу, а не только «просыпаться». Во-вторых, это убережет вас от лишних травм. А для самых суровых стоит попробовать приучить себя к регулярному миофасциальному расслаблению и растяжке минут на 10-15 после тренировки. Поверьте, тело скажет вам «спасибо».

    Что делать? Все логично — начинать тренировку с разогрева и динамичной зарядки, чтобы разбудить тело и мышцы и размять суставы.

Не устанем повторять, что техника — ваше все. Если вы будете следить за своими ошибками на тренировках и стараться от них избавляться, вас никто не остановит на пути к идеальному телу.

Больше о технике упражнений на петлях ТРХ вы сможете узнать на нашем YouTube канале в рубрике «Работа над ошибками».

test

Заполните данные для входа
в личный кабинет
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить тренировки
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить разовое посещение
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Обновите информацию о своем номере телефона
Обновите информацию о своем emil адресе
Обновите информацию о своем номере телефона и/или emil
Заполните данные для входа
в личный кабинет
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить тренировки
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить разовое посещение
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите email, который вы использовали при регистрации.
Заполните данные для регистрации
Зарегистрироваться с помощью
SMS
Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Заполните данные для регистрации
Зарегистрироваться с помощью
Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Нет расписания на следующую неделю
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ ЗА 100 ГРН
Неверный ввод

Неверный ввод

Неверный ввод

Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.