Сахар — враг вашей фигуры. Наверное, сегодня это любят повторять даже те, кто спортом не занимается. Есть ли свет после сладкого и стоит ли пытаться подружиться с фитнесом, если вы сладкоежка? Сейчас разберемся.
Английская пословица гласит: “Чтобы добыть сладкое, нужно попотеть”.
И это таки правда. Ведь большинство тех, кто ходит в зал или регулярно занимается спортом не живут в вечном страхе сахара. Если вы регулярно занимаетесь, то пирожные и шоколадки не страшны вашей фигуре. В разумных мерах, конечно. А что делать, если вы сладкоежка и вообще первое, за чем тянется рука даже после тренировки это батончик “Сникерс”, например? Давайте подумаем вместе.
Чем вреден сахар?
Начнем со страшилок и правильной мотивации. Самый первый совет, который вы услышите от диетолога или тренера будет звучат примерно так: “Узнайте, как сахар влияет на ваш организм”. И как же?
- Сахар вызывает у вас чувство ложного голода.
- Прекрасно сотрудничает с жирами в вашем теле и вызывает их накопление.
- Ускоряет процессы старения в организме.
- Снижает силу вашей иммунной системы и плохо влияет на работу сердца.
- Вымывает кальций из организма и лишает вас витаминов группы В, а значит — вредит не только костям, а и нервной системе.
Страшно уже? На самом деле, список можно продолжать. Но мы лучше перейдем к полезному — что же делать с зависимостью от сладкого.
Почему нам хочется сладкого?
Умные ученые называют несколько причин. А если знаешь врага в лицо, бороться с ним намного проще.
- Психология. Не секрет, что шоколад и многие сладости включают выброс эндорфинов в кровь. И вы чувствуете себя сразу радостнее. Такой себе наркотик счастья. Поэтому часто сладким мы заедаем плохое настроение, стресс, проблемы и прочие сложности жизни. Сядьте и подумайте: вам действительно хочется эту вкусняшку или вы таки хотите что-то “заесть?” Иногда расслабляющая ванна, вкусный чай или наоборот пару отжиманий и сеанс йоги могут лучше справиться со стрессом, чем килограмм конфет.
- Недостаточно жидкости в организме. Как сказал кто-то умный: хочешь есть — пей воду. На самом деле так и есть. Иногда чувство голода или страстное желание съесть что-то сладенькое вызвано банальным обезвоживанием. Выпейте стакан негазированной воды и подождите, вполне возможно, вам не захочется нападать на сладкое.
- Голод. Организм требует углеводов: здесь и сейчас. И самый простой способ — закинуть ему быстрых. Не поддавайтесь, лучше съесть банан или выпить кефир, чем обманывать себя и тело сахаром. Диетологи советуют носить с собой полезный перекус, чтобы легко избавиться от навязчивого желания слопать кусочек шоколадки.
А что же делать, если хочется сладкого по-настоящему? Правда-правда? Ну ладно, можно иногда себя побаловать любимым чизкейком, а еще лучше попробовать несколько хитрый лайфхаков от тренеров и диетологов.
Как есть меньше сладкого?
- Начинайте день с протеиновых завтраков. Вкусная яичница, индейка или курица, нежирный сыр, орехи, немного фруктов — и вы за день даже не вспомните о сладком. Даже ученые из Университета Миссури доказали вот, что протеин на завтрак снижает активность участка мозга, который требует от нас поглощать сладости.
- Старайтесь есть и пить каждые 3-4 часа. Не провоцируйте чувство голода и не искушайте себя сладким.
- Меньше соленого. Помните свое желание заесть чем-то вкусненьким обед или ужин? Меньше специй и соли и вы будете вне зоны риска.
- Добавьте в свой рацион больше овощного белка. Например, бобовые повысят уровень глюкозы в вашей крови и организму не захочется лишней порции сладостей.
- Выбирайте здоровые варианты сладостей. Попробуйте мед, зефир или вкусности со стевией. Чем меньше сахара в продуктах, тем ближе вы к успеху.
- Не держите дома сахар. Да-да, с глаз долой из сердца вон. Если нет соблазна, ему и не поддашься. И не ходите в магазин на голодный желудок, рискуете сорваться и накупить лишнего.
- Уменьшайте порции. Если совсем невмоготу, старайтесь урезать в два раза привычные порции сладкого и сахара, а чай и кофе вообще старайтесь пить без него.
- Спите минимум 7 часов в день. Помним, что сон — залог успеха: здорового тела, аппетита и даже красивого пресса. Чтобы никакой ночной жор вам не грозил, ложитесь спать вовремя и позвольте себе отдыхать.
Помните, что чем больше вы будете есть сахара, тем больше вам будет хотеться его еще. К сожалению, часто успех тренировки зависит именно от вашего питания. Поэтому помните о своей цели и даже если вдруг сорвались и от души наелись вкусностей, не опускайте руки, а отправляйтесь на тренировку и покажите своему телу, кто здесь хозяин.