Искушение сахаром: как есть меньше сладкого

Искушение сахаром: как есть меньше сладкого

Сахар — враг вашей фигуры. Наверное, сегодня это любят повторять даже те, кто спортом не занимается. Есть ли свет после сладкого и стоит ли пытаться подружиться с фитнесом, если вы сладкоежка? Сейчас разберемся.

Английская пословица гласит: “Чтобы добыть сладкое, нужно попотеть”.

И это таки правда. Ведь большинство тех, кто ходит в зал или регулярно занимается спортом не живут в вечном страхе сахара. Если вы регулярно занимаетесь, то пирожные и шоколадки не страшны вашей фигуре. В разумных мерах, конечно. А что делать, если вы сладкоежка и вообще первое, за чем тянется рука даже после тренировки это батончик “Сникерс”, например? Давайте подумаем вместе.

Чем вреден сахар?

Начнем со страшилок и правильной мотивации. Самый первый совет, который вы услышите от диетолога или тренера будет звучат примерно так: “Узнайте, как сахар влияет на ваш организм”. И как же?

  • Сахар вызывает у вас чувство ложного голода.
  • Прекрасно сотрудничает с жирами в вашем теле и вызывает их накопление.
  • Ускоряет процессы старения в организме.
  • Снижает силу вашей иммунной системы и плохо влияет на работу сердца.
  • Вымывает кальций из организма и лишает вас витаминов группы В, а значит — вредит не только костям, а и нервной системе.

Страшно уже? На самом деле, список можно продолжать. Но мы лучше перейдем к полезному — что же делать с зависимостью от сладкого.

Почему нам хочется сладкого?

Умные ученые называют несколько причин. А если знаешь врага в лицо, бороться с ним намного проще.

  1. Психология. Не секрет, что шоколад и многие сладости включают выброс эндорфинов в кровь. И вы чувствуете себя сразу радостнее. Такой себе наркотик счастья. Поэтому часто сладким мы заедаем плохое настроение, стресс, проблемы и прочие сложности жизни. Сядьте и подумайте: вам действительно хочется эту вкусняшку или вы таки хотите что-то “заесть?” Иногда расслабляющая ванна, вкусный чай или наоборот пару отжиманий и сеанс йоги могут лучше справиться со стрессом, чем килограмм конфет.
  2. Недостаточно жидкости в организме. Как сказал кто-то умный: хочешь есть — пей воду. На самом деле так и есть. Иногда чувство голода или страстное желание съесть что-то сладенькое вызвано банальным обезвоживанием. Выпейте стакан негазированной воды и подождите, вполне возможно, вам не захочется нападать на сладкое.
  3. Голод. Организм требует углеводов: здесь и сейчас. И самый простой способ — закинуть ему быстрых. Не поддавайтесь, лучше съесть банан или выпить кефир, чем обманывать себя и тело сахаром. Диетологи советуют носить с собой полезный перекус, чтобы легко избавиться от навязчивого желания слопать кусочек шоколадки.

А что же делать, если хочется сладкого по-настоящему? Правда-правда? Ну ладно, можно иногда себя побаловать любимым чизкейком, а еще лучше попробовать несколько хитрый лайфхаков от тренеров и диетологов.

Как есть меньше сладкого?

  • Начинайте день с протеиновых завтраков. Вкусная яичница, индейка или курица, нежирный сыр, орехи, немного фруктов — и вы за день даже не вспомните о сладком. Даже ученые из Университета Миссури доказали вот, что протеин на завтрак снижает активность участка мозга, который требует от нас поглощать сладости.
  • Старайтесь есть и пить каждые 3-4 часа. Не провоцируйте чувство голода и не искушайте себя сладким.
  • Меньше соленого. Помните свое желание заесть чем-то вкусненьким обед или ужин? Меньше специй и соли и вы будете вне зоны риска.
  • Добавьте в свой рацион больше овощного белка. Например, бобовые повысят уровень глюкозы в вашей крови и организму не захочется лишней порции сладостей.
  • Выбирайте здоровые варианты сладостей. Попробуйте мед, зефир или вкусности со стевией. Чем меньше сахара в продуктах, тем ближе вы к успеху.
  • Не держите дома сахар. Да-да, с глаз долой из сердца вон. Если нет соблазна, ему и не поддашься. И не ходите в магазин на голодный желудок, рискуете сорваться и накупить лишнего.
  • Уменьшайте порции. Если совсем невмоготу, старайтесь урезать в два раза привычные порции сладкого и сахара, а чай и кофе вообще старайтесь пить без него.
  • Спите минимум 7 часов в день. Помним, что сон — залог успеха: здорового тела, аппетита и даже красивого пресса. Чтобы никакой ночной жор вам не грозил, ложитесь спать вовремя и позвольте себе отдыхать.

Помните, что чем больше вы будете есть сахара, тем больше вам будет хотеться его еще. К сожалению, часто успех тренировки зависит именно от вашего питания. Поэтому помните о своей цели и даже если вдруг сорвались и от души наелись вкусностей, не опускайте руки, а отправляйтесь на тренировку и покажите своему телу, кто здесь хозяин.

Пробная тренировка

test

Заполните данные для входа
в личный кабинет
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить тренировки
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить разовое посещение
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Обновите информацию о своем номере телефона
Обновите информацию о своем emil адресе
Обновите информацию о своем номере телефона и/или emil
Заполните данные для входа
в личный кабинет
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить тренировки
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить разовое посещение
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите email, который вы использовали при регистрации.
Заполните данные для регистрации
Зарегистрироваться с помощью
SMS
Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Заполните данные для регистрации
Зарегистрироваться с помощью
Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Нет расписания на следующую неделю
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ ЗА 100 ГРН
Неверный ввод

Неверный ввод

Неверный ввод

Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.