Успеть всё: как найти время на тренировку

Успеть всё: как найти время на тренировку

Бенджамин Франклин не зря заслужил место на стодолларовой купюре, он любил повторять:

“Любишь жизнь? Тогда не трать время зря, именно из него состоит жизнь.” Как приручить время и как выделить его на тренировку?

Минутка психологии

Любой гуру тайм-менеджмента скажет вам, что у вас всегда есть время на то, что для вас важно. Вспомните свой самый загруженный день, когда все горит, вспомнили? Как много вы успели? Когда что-то стоит в приоритете, вы всегда найдете на него время. Или же на то, что приносит вам истинное удовольствие. Напомните себе, зачем вы занимаетесь спортом, какого результата хотите добиться и держите эту картинку в голове.

А что делать, если полюбить спорт с первого взгляда не получается, после работы идти в зал лень, а утром проснуться на час раньше невозможно? Сколько тратить времени на тренировку и когда лучше ходить в спортзал?

У меня нет времени. А если найду?

Чтобы найти время на тренировку, придется перехитрить свой мозг. Как это сделать?

  • Во первых, помните, что для поддержания формы и хорошего здоровья вам не нужно многочасовых тренировок. Оставьте их спортсменам и тем, кто готовится к марафонам и соревнованиям.
  • Во вторых, регулярные упражнения в течение 15 минут в день дадут больше результата, чем полноценная тренировка в полтора часа, но один раз в неделю. Серьёзно: ученые даже доказали, что 10-15 минут ежедневной зарядки или пресса продлевают жизнь на 3 года. Неплохая мотивация, правда?
  • В третьих, совсем не обязательно ходить в спортзал. Вы можете заниматься дома, бегать на улице, повесить петли trx в офисе — дайте волю фантазии и освободите себя от обязаловки.

А если говорить серьезно, тренировки нужно планировать как походы к врачу, косметологу, на маникюр, педикюр или рабочие обеды. И если говорить уж совсем строго и по-взрослому, составьте график.

Сколько времени нужно на тренировку?

  • Если вы хотите набрать массу и нарастить мышцы, выделите себе час-полтора на тренировку. Новичкам лучше выделить полтора-два часа, так как вы будете дольше отдыхать между подходами. Учитывайте, что вам понадобится 10 минут на разминку до основных упражнений и 10 минут на заминку или растяжку после них.
  • Если вы хотите похудеть или прорисовать рельеф тела, оптимальное время для тренировки — один час. Если совсем некогда, можете уделить упражнениям 30 минут. Здесь важно понимать, что организму нужно успеть ускорить обмен веществ.

Как вы можете потратить минимум времени на тренировку?

  • Вставайте утром раньше. Да, это один из самых дельных советов, хоть и не самых легких. 30 минут утром могут спасти ваш день и тело от уныния и спешки.
  • Выберите дни и время суток, когда вам удобно заниматься. Прямо запишите их себе в календарь, телефон, ежедневник и спланируйте точное время, как на бизнес-встречу.
  • Составляйте план тренировки: какие упражнения, сколько раз и с каким весом будете делать. Когда вам известно наперед, что ждет в зале, времени уходит минимум на подготовку и само занятие.
  • Сокращайте отдых между подходами. Если вы хотите нарастить мышцы, да, вам нужно хорошо отдыхать во время тренировки, но наматывать круги по залу, ходить десять раз пить воду — это все прокрастинация. Максимум 3-4 минуты отдыха и приступайте дальше. А если вы хотите похудеть или повысить выносливость ваши интервалы между подходами должны быть не больше 2 минут.
  • Не делайте лишних упражнений. Одно упражнение на одну группу мышц вполне достаточно, чтобы вызвать демона крепатуры и получить нужный результат.
  • Не тренируйтесь в спортзале в час-пик. Суматоха, очереди к тренажерам или тренер, который не успевает уделить всем внимание на групповом занятии, зачем тратить на это время и нервы?
  • Не отвлекайтесь. Оставьте разговоры с тренером или друзьями, только работа, только хардкор. Обсудить все новости можно после тренировки. Будьте сконцентрированы на своем теле и технике. Можете включить музыку и заниматься в ее ритме. Так вы значительно сэкономите свое время.
  • Носите форму всегда с собой. Даже если спортзал рядом с домом, всегда берите спортивную сумку с собой и не тратьте время на походы за формой домой туда-сюда. Это очень расслабляет и голос внутри скажет: “Брось, останься на диване!”
  • Выбирайте спортзал по дороге на работу или домой. Лишняя миграция по пробкам или в час-пик подрежет вашу мотивацию, потреплет нервы и отнимет больше времени, чем сама тренировка.

Финальный лайфхак от Капитана Очевидности:

Введите спорт в привычку. Повторение, вроде как мать учения — поэтому еще раз напомним, что вам нужен четкий график тренировок и тогда вы просто не заметите, что они отнимают у вас время.

test

Заполните данные для входа
в личный кабинет
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить тренировки
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить разовое посещение
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Обновите информацию о своем номере телефона
Обновите информацию о своем emil адресе
Обновите информацию о своем номере телефона и/или emil
Заполните данные для входа
в личный кабинет
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить тренировки
Войдите в личный кабинет
для того чтобы купить разовое посещение
Нет аккаунта? Кликните для регистрации.
Войти с помощью
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите email, который вы использовали при регистрации.
Заполните данные для регистрации
Зарегистрироваться с помощью
SMS
Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Заполните данные для регистрации
Зарегистрироваться с помощью
Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.
Есть аккаунт? Кликните для входа.
Нет расписания на следующую неделю
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ ЗА 100 ГРН
Неверный ввод

Неверный ввод

Неверный ввод

Для завершения регистрации, перейдите по ссылке в электронном письме, отправленном вам на почту.